Posts In: Técnicas respiratorias

  • Enfócate en algo que te gusta. 
    Cuando hacemos algo que nos gusta, la mente está enfocada y tranquila. Por ejemplo bailar, pasear, leer, cantar….encuentra lo que más te gusta.
  • Enfoca tu mente en la llama de una vela.
    Enciende una vela y quédate ahí, con el único objetivo de mirarla sin pestañear. Cuando se cansen los ojos, ciérralos suavemente mientras continúas visualizando la llama en tu entrecejo y luego vuelves a abrirlos.
  • Mano en gian mudra cerrado. Toca con tu dedo índice la base de tu dedo pulgar y aprieta.
  • Escucha el sonido de un cuenco.
  • Enfoca tu mente en un mantra.
    Elige un mantra o una frase que signifique algo para ti y canta o repítelo durante un tiempo.
  • Lleva toda tu atención a la respiración.
    Siente el aire que entra por las fosas nasales y el aire que sale. Puede ayudarte llevar tu respiración solamente a tu abdomen. Pruébalo
  • Sé consciente de los latidos del corazón.
    Después de estar un rato enfocado en la respiración y la mente se haya aquietado, lleva tu atención a sentir la pulsación de tu corazón.
  • Cierra los ojos y visualiza una figura geométrica.
    Elige la que quieras y ponle un color. Mantén la visualización durante el tiempo que hayas decidido estar.
  • Lleva toda tu atención al entrecejo.
    Con los ojos cerrados, lleva tu mirada interna al entrecejo (el punto medio entre las dos cejas). Observa las sensaciones que te vienen en esta zona.

 

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Meditaciones instantáneas. Fatiga

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Mucha gente se excede físicamente porque lleva una vida que no va en consonancia con sus verdaderas necesidades físicas, mentales y emocionales. A menudo perdemos la conexión con aquello que realmente nos nutre. Ello puede conllevar un cansancio constante y una profunda fatiga.

Tanto si tienes fatiga física, como mental, este breve ejercicio solo te llevará 3 minutos, tras lo cual deberás llevarte un rato para descansar.

Posición: básica (sentado con la piernas cruzadas)

Duración: 3 minutos

Mantra: ONG

meditaciones-instantaneas-fatigas-aquarianstudioTécnica, respiración y mudra: junta las palmas de las manos y entrelaza todos los dedos menos los anulares, que debes mantener extendidos. Mantén este mudra frente al plexo solar de modo que solo los dedos extendidos apunten hacia arriba en un ángulo de 60 grados.

Toma aire por la nariz con la boca ligeramente abierta. Recita el mantra “ONG” y alarga el sonido nasal “ooonnnnnng”. Siente la vibración del mantra en el paladar. Al mismo tiempo tira de tu ombligo ligeramente hacia dentro.

Foco: con los ojos cerrados, dirige la mirada al tercer ojo.

Final: deshaz el mudra y afloja la postura. A continuación descansa por lo menos 10 minutos, o vete a dormir.

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El Sendero Yóguico hacia el bienestar

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El yoga se puede entender con estos 5 principios que aúnan las a menudo complejas filosofías y enseñanzas de los yoguis de la antigua India de forma fácilmente comprensible y sencillamente adaptable a la vida diaria.

Los cincos principios del yoga

  1. Ejercicio adecuado. Las asanas (posturas) rejuvenecen todo el cuerpo. Trabajan principalmente en la columna vertebral y el sistema nervioso central. La columna adquiere fortaleza y flexibilidad, y se estimula la circulación sanguínea, llevando nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo. Las asanas incrementan la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad de músculos, tendones y ligamentos. Masajean los órganos internos, estimulando su funcionamiento.
  2. Respiración adecuada. El Pranayama estimula las reservas energéticas del plexo solar, revitalizando cuerpo y mente. La regulación de la respiración ayuda a almacenar el prana, regulando las reservas de fuerza y vitalidad. La respiración profunda y consciente ayuda a vencer la depresión y el estrés, y el control del prana puede aliviar los síntomas de muchas enfermedades de modo similar a como lo hace la acupuntura.
  3. Relajación adecuada. La relajación profunda trabaja a 3 niveles: físico, mental, espiritual. Durante la relajación profunda al final de cada sesión de yoga, el cuerpo emplea solo el prana imprescindible para mantener las actividades vitales metabólicas. El resto de la energía obtenida durante la práctica, se almacena.
  4. Dieta adecuada. La actitud yóguica hacia la comida es la de comer para vivir, no vivir para comer. Los yoguis escogen alimentos que tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente, y minimizan los efectos negativos en el medioambiente y en otras criaturas. Se recomienda una dieta lacto-vegetariana que incluya una gran variedad de plantas: cereales, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, semillas y productos lácteos. Los alimentos frescos y poco refinados son los mejores, preparados de un modo simple para preservar al máximo sus nutrientes.
  5. Pensamiento positivo y meditación. Son las claves para la paz mental. Las técnicas de meditación calman la mente y refuerzan la concentración. La meditación regular promueve el bienestar físico y espiritual, así como el mental. Antes de la meditación, los practicantes de yoga limpian la mente de pensamientos y emociones negativas, empleando ejercicios de concentración y pensamiento positivo.
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Estimulando la autocuración

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El cuerpo humano es extremadamente inteligente. Logra mantener un intricado equilibrio fisiológico día y noche a través de todos los estados de la vida. La práctica del yoga ayuda al cuerpo a mantener este complejo equilibrio que estimula tu capacidad de autocuración.

El estudio de la fisiología muestra que los sistemas nervioso y endocrino aseguran que los otros grandes sistemas corporales, como los sistemas digestivo y respiratorio, cooperan todos de un modo inteligente. El resultado es la homeostasis. Así hay un perfecto equilibrio entre las diversas funcione corporales y, siempre que el cuerpo tenga un suministro regular de comida y agua y no se vea sobrecargado físicamente, tenderá naturalmente a la autosanación.

Las causas de la enfermedad

¿Porque entonces el cuerpo enferma? Según el yoga, la principal causa de la enfermedad radica en las emociones “difíciles” como la ansiedad, el deseo, la ira, el odio y los celos. Éstas alteran el natural equilibrio corporal y pueden conducir a elecciones de estilos de vida poco saludables como exceso de comida, tabaco, adiciones…

Equilibrando las emociones

La práctica del pensamiento positivo y la meditación hace menos probable que te veas afectado por emociones negativas y por la elección de estilos de vida consecuentes.

La práctica del yoga ayuda a que el cuerpo encuentre su equilibrio natural, y enseña a la mente a ser un conductor responsable e inteligente del cuerpo.

De ahí los beneficios del yoga tanto a nivel físico (fortaleza, flexibilidad, resistencia, energía…), como a nivel mental (concentración, paz, estabilidad emocional, auto reconocimiento) y a nivel espiritual (sabiduría, libertad, intuición, integración).

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Yoga y emociones

13/03/2019
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Yoga y emociones

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Asana del guerrero para enfrentarte a tus miedos

Escuchando el miedo y abrazándolo podemos aprender mucho de aquello que no deseamos. Además, ganaremos mucha paz.

Todos somos guerreros a nuestra manera y es que el ser humano lucha para vivir, pero también por el derecho a opinar libremente y elegir el estilo de vida que desea.

Uno puede llegar a tener miedo de verbalizar sus necesidades o de los cambios que trae la vida. Pero el miedo, como cualquier otra emoción, nos informa sobre nuestras creencias y necesidades, sobre nuestros valores y deseos. El miedo es una emoción magnífica que nos avisa de lo que nos gustaría evitar. ¡Cómo no agradecérselo!

Si no se aprende a apreciar el miedo, se coge miedo del miedo. Y esto aterroriza, entristece y a menudo paraliza. Si se escucha y se dialoga con el miedo, como se haría con un buen amigo que nos quiere proteger, se puede aprender y disfrutar mucho. El diálogo sincero pone fin a la lucha y es primordial, ya que no se puede luchar por la paz. La única forma de conseguir la paz es ser pacífico.

Variación del guerrero I

Esta variación de Virabhadrasana I o Postura del Guerrero I es ideal para experimentar el espíritu de lucha con todas sus contradicciones.

  1. Separa los pies
  • De pie, da un salto o un paso al lado para separar los pies un metro más o menos.
  • Gira el pie derecho 90 grados, y el izquierdo unos 60, a la derecha.
  1. Prepara la postura

Al exhalar, flexiona la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados de modo que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla, justo encima del talón.

  1. Ponte guerrero
  • Inhala, extiende la columna y eleva los brazos.
  • Ancla los pies en el suelo y crece hacia arriba.
  • Cruza los antebrazos entre sí y junta las palmas de las manos.
  • Quédate unas 10 respiraciones y repite hacia el otro lado. Disfruta de cada respiración consciente.

Yoga y salud

05/01/2019
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Yoga y salud

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El yoga ayuda a las personas con esclerosis múltiple.

Un estudio de la Universidad Rutgers prueba la eficacia y la seguridad de la práctica del yoga en los pacientes con esclerosis.

Un programa de yoga especialmente diseñado puede aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con esclerosis múltiple.

Esta enfermedad, que se clasifica como autoinmune y afecta al sistema nervioso central, produce alteraciones de la coordinación y del equilibrio, dificultades para hablar, perdida de agudeza visual, temblores y alteraciones de la memoria, entre otros síntomas.

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