• Enfócate en algo que te gusta. 
  Cuando hacemos algo que nos gusta, la mente está enfocada y tranquila. Por ejemplo bailar, pasear, leer, cantar….encuentra lo que más te gusta.
• Enfoca tu mente en la llama de una vela.
  Enciende una vela y quédate ahí, con el único objetivo de mirarla sin pestañear. Cuando se cansen los ojos, ciérralos suavemente mientras continúas visualizando la llama en tu entrecejo y luego vuelves a abrirlos.
• Mano en gian mudra cerrado. Toca con tu dedo índice la base de tu dedo pulgar y aprieta.

• Escucha el sonido de un cuenco.

• Enfoca tu mente en un mantra.
  Elige un mantra o una frase que signifique algo para ti y canta o repítelo durante un tiempo.
• Lleva toda tu atención a la respiración.
  Siente el aire que entra por las fosas nasales y el aire que sale. Puede ayudarte llevar tu respiración solamente a tu abdomen. Pruébalo
• Sé consciente de los latidos del corazón.
  Después de estar un rato enfocado en la respiración y la mente se haya aquietado, lleva tu atención a sentir la pulsación de tu corazón.
• Cierra los ojos y visualiza una figura geométrica.
  Elige la que quieras y ponle un color. Mantén la visualización durante el tiempo que hayas decidido estar.
• Lleva toda tu atención al entrecejo.
  Con los ojos cerrados, lleva tu mirada interna al entrecejo (el punto medio entre las dos cejas). Observa las sensaciones que te vienen en esta zona.

CANTA EL MANTRA

ANG SANG WAHE GURU

SIGNIFICADO

Ang es ‘una parte’. Sang es ‘en cada’, o ‘con cada’. Wahe es ‘la vivencia indescriptible del éxtasis del Ser Infinito’. Guru es ‘el conocimiento que transforma tu mente, emoción y esencia.’ La frase completa significa, “El Ser Infinito, Dios, está conmigo, y vibra en cada molécula y célula de mi ser.”

Este mantra expresa una verdad universal. Repetirlo crea un pensamiento, el cual gradualmente guía a la psiquis a ajustarse a sí misma. Reconecta cada proyección fragmentada de la psique, cada parte separada del cuerpo, y sincroniza la esencia finita del ser con la Unidad Inifinita.

Este acto de reunir las partes separadas es el acto de sanación por excelencia.

Bajo ataque, en guerra, bajo las presiones del miedo, esta meditación nos mantiene en nuestro centro, consciente y listo para actuar. Trae la paz interna que viene sólo del toque y alcance del espíritu.

Yogi Bhajan dio este mantra como una práctica para la paz y para lidiar con los desbalances mentales causados por la guerra.

1. DEJA de CRITICARTE (di a ti mismo “pase lo que pase, estoy bien y valgo”)
2. DEJA de ASUSTARTE ( no te asustes con tus propios pensamientos, transfórmalos en imágenes de paz y armonía)
3. SÉ AMABLE, CARIÑOSO y PACIENTE contigo. Aprende de los errores y no te castigues por ellos. Ten paciencia mientras aprende.
4. Aprende a SER CARIÑOSO con TU MENTE. No te odies por tener pensamientos negativos. Utiliza la relajación, la meditación y la visualización.
5. ELÓGIATE. Reconoce tu poder.
6. Amarte significa APOYARTE. Pide ayuda cuando la necesitas.
7. AMA tus RASGOS NEGATIVOS.
8. CUIDA TU CUERPO. Haz ejercicio, come saludable y actitud mental positiva.
9. TRABAJA con el ESPEJO. Expresa tus sentimientos de amor hacia ti mismo mirandote en el espejo. Mira a menudo al interior de tus ojos.
10. ÁMATE ya, ahora mismo