Se trata de una postura de pie semi invertida con grandes beneficios para el cuerpo y la mente.

Las posturas de pie son vigorizantes y refrescan el cuerpo y la mente, aliviando la tensión y el dolor. Estimulan la digestión, regulan los riñones y alivian el estreñimiento. La espalda, las caderas, las rodillas, el cuello y los hombros ganan fuerza y movilidad con la práctica de estas posturas.

Como postura semi invertida, prasarita padottanasana comparte muchos de los beneficios de las inversiones: mejora el riego sanguíneo en el cerebro, descongestiona los órganos abdominales y favorece su funcionamiento óptimo, etc.

Esta combinación convierte a prasarita padottanasana en una postura fantástica para aliviar el dolor de cabeza y el estrés. Es muy relajante, activa el sistema nervioso parasimpático y por tanto reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

ENFOQUE ANATÓMICO DE LA POSTURA.

• Cerebro.
• Hígado.
• Riñones.
• Isquiotibiales.
• Caderas.
• Rodillas.

APLICACIONES TERAPÉUTICAS DE PRASARITA PADOTTANASANA.

• Dolor de cabeza.
• Fatiga
• Depresión leve.

BENEFICIOS.

1. Fortalece y estira los muslos interiores, la espalda y la columna vertebral.
2. Tonifica los órganos abdominales.
3. Alivia el dolor de espalda leve.
4. Alivia el dolor de cabeza.
5. Reduce el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
6. Favorece el buen funcionamiento de los órganos abdominales.

SUGERENCIA PARA PRINCIPIANTES.

La mayoría de los estudiantes que comienzan a practicar prasarita padottanasana no son capaces de tocar fácilmente con la coronilla de la cabeza en el suelo en la última etapa de esta inclinación hacia delante. En su lugar puede apoyar la cabeza sobre un bloque acolchado, una manta gruesa plegada, o una almohada .

VARIANTES

A

B

C

D

Parivrtta Prasarita Padottanasana 1

Parivrtta Prasarita Padottanasana 2

PASO A PASO

Empieza en Tadasana. Respira hondo y pasa al siguiente punto.

– Separa los pies dando un gran paso hacia un lateral. (Más o menos, la distancia entre los pies es el doble que entre los hombros. Ahí hay que sentir algo de tensión en los muslos, que indica que la distancia es la correcta).

– Manos a la cintura y suelta el aire.

– Echa los hombros hacia atrás y estira la espalda, mientras vuelves a llenar los pulmones.

– Dobla la espalda, llevando la parte superior del cuerpo hacia abajo. Para ello, echa la cadera un poco hacia atrás. Hay que hacerlo mientras expulsas el aire.

– Apoya las manos sobre tu esterilla (justo debajo de cada hombro) e inhala.

– Cuando empieces a exhalar, tienes que apoyar la cabeza justo debajo de la cadera. Es decir, la espalda está estirada y en vertical.

– Aguanta en esa posición durante 5 respiraciones.

– Inspira mientras levantas el cuerpo. Junta las piernas para volver a Tadasana, estira brazos arriba y flexiona un poquito atrás

AQÚI TIENES UN RESÚMEN DE LA CLASE DE CONSTRUYENDO ASANAS PARA ESTA POSTURA