Surya Namaskar es una serie de 12 asanas. Estas posturas alternan estiramientos anteriores y posteriores que proporcionan fuerza y flexibilidad a nuestra columna vertebral. Bastan con unas pocas repeticiones diarias para poder sentir los beneficios y armonizarse con los ritmos del universo.

El saludo al Sol, consta de tres elementos: forma, energía y ritmo. Las doce posturas crean una matriz física alrededor de la cual se teje la forma de la práctica. Estas posturas generan energía sutil, que activa el cuerpo psíquico. Se realizan en una secuencia constante y rítmica que refleja los ritmos del universo, como son las 24 horas del día, los 12 signos del zodiaco y los biorritmos de nuestro propio cuerpo, etc.

Cuando comenzamos a estudiar y realizar esta serie de Asanas o posturas junto con respiración, Pranayama, consciencia en los Chakras y repetición de mantras, vemos que pocos ejercicios se pueden comparar al Saludo al Sol respecto a su integralidad; estira, tonifica, fortalece, estimula y proporciona un masaje a todos los músculos y órganos vitales, aporta concentración y tiene la profundidad de una práctica espiritual.

Para obtener todos los beneficios de una práctica integral de yoga donde cultivamos el aspecto físico, el mental, energético y espiritual, proponemos esta forma consciente de practicar la secuencia de Saludo al Sol.

Los mantras del Sol no son sencillamente nombres, sino que cada una de las sílabas que los componen es un vehículo de una esencia de energía eterna (shakti) representada por el sol mismo. Puedes recitarlos en voz alta, susurrados o mentalmente. Cantarlos mentalmente, ayuda en la concentración y eleva la consciencia ya que el pensamiento adopta la forma de ese sonido manifestándose la energía inherente del mantra.

LOS 12 MANTRAS en SÁNSCRITOS DEL SALUDO AL SOL

Aquí te dejamos cada uno de los mantras y traducción al castellano, los sonidos vibrantes que van asociados a cada postura, para que practiques este hermoso ritual y celebres la energía que nos brinda fuerza y vitalidad. ¡Disfrútalo!

1. Pranamasana o Samasthiti

Om Mitraya Namaha

Saludamos con reverencia al amigo de todos.

 

 

 

 

2. Urdhva Hastasana

Om Ravaye Namaha

Saludamos al que brilla.

 

 

 

 

 

3. Uttanasana

Om Suryaya Namaha

Saludamos inclinándonos hacia la fuente de la creación.

 

 

 

 

4. Ashwa Sanchalanasana

Om Bhanave Namaha

Saludamos al que nos ilumina.

 

 

 

 

 

5. Kumbhakasana

Om Khagaya Namaha

Saludamos al que se mueve a través de los cielos.

 

 

 

 

 

6. Hay 2 opciones: Ashtanga Namaskar o Chaturanga

Om Pushne Namaha

Saludamos al que nos da fuerza y alimento.

 

 

 

 

 

7. Hay 2 opciones: Bhujangasana o Urdhva mukha svanasana

Om Hiranya Garbhaya Namaha

Saludamos al dorado vientre cósmico.

 

 

 

 

 

8. Adho Mukha Svanasana

Om Marichaye Namaha

Saludamos a los rayos del sol.

 

 

 

 

 

9. Ashwa Sanchalanasana

Om Adityaya Namaha

Saludamos al hijo de la madre cósmica.

 

 

 

 

 

10. Uttanasana

Om Savitre Namaha

Saludamos inclinándonos ante el sol naciente.

 

 

 

 

11. Urdhva Hastasana

Om Arkaya Namaha

Saludamos a la fuente de la energía vital.

 

 

 

 

 

12. Namaskarasana

Om Bhaskaraya Namaha

Saludamos al que guía hacia la iluminación.

 

 

 

 

 

Pasos a seguir:

  1. Colócate al principio de la esterilla
  2. Conecta con tu Fuerza, Enraízate y envía la energía desde tus pies hacia todo el cuerpo. Proyectate hacia arriba
  3. Escucha 👂 el mantra.
  4. Cada vez que oigas OM, une la respiración 👃 y el movimiento correspondiente.
  5. Deja que sean movimientos 🕺💃agraciados y fluidos que te permitan disfrutar de lo que estás haciendo, no debe ser nada forzado.
  6. El esfuerzo debe ser en INHALAR ⬆️👃 y EXHALAR ⬇️👃 al RITMO del mantra.
  7. Al final acuéstate boca arriba en la «Postura del Muerto» (Savasana) sobre la esterilla, de 8 min a 11 min.

Aquí te dejamos el Saludo al Sol explicado paso a paso