En sánscrito, ‘sasaka’ = ‘conejo’, ‘asana’ = ‘postura / pose’. De ahí el nombre Sasangasana o, en otras palabras, postura del conejo. El cuerpo se asemeja a la columna vertebral redonda del conejo y de allí deriva el nombre.
Una pose en decúbito prono, sentado sobre las rodillas, es una flexión hacia adelante, flexionando el cuello y las caderas al máximo.
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Beneficios de la postura del conejo:
- Flexiona la columna.
- Aumenta la conciencia corporal con la respiración.
- Como la postura del conejo es una postura inclinada hacia adelante, calma la mente y alivia las tensiones alrededor del cuello.
- Activa las glándulas tiroides, manteniendo las hormonas bajo control.
- Alivia el estrés aportando sangre fresca a la coronilla.
- Activa el sistema digestivo.
- Mantiene la musculatura del rostro joven y fresca, reduciendo los estiramientos.
- Estira los brazos y los hombros, dando fuerza.
- Reduce la rigidez de la espalda baja.
- Sasangasana es una gran postura para practicar al final del día para inducir un buen sueño.
Contraindicaciones de la postura del conejo:
- Lesión de cuello, hombros, brazos, espalda
- Espondilitis y vértigo
- Hipertensión
- El embarazo
- Depresión
Preparando el cuerpo para la postura
Trabajar:
- Espalda baja
- Bíceps y tríceps
- Núcleo (Abs)
- Cuello
Paso a paso:
- Desde Balasana, la postura del niño.
- Colocando las palmas de las manos sobre los talones detrás de usted, inhale y estire la columna y tome la cabeza y colóquela en el suelo. Exhala completamente. Una vez aquí inhala y levanta toda la espalda y aléjala de los talones y girando el cuello lleva el estiramiento hacia adentro y cerca de la rodilla.
- Asegúrese de que no haya presión en la cabeza mientras realiza este giro en el cuello. Exhalando por completo aquí estire los brazos, sin soltar los talones y sienta el estiramiento en el cuello y los hombros con una adecuada respiración lenta.
- Permanezca en esta postura durante 4 respiraciones si es cómodo o menos dependiendo de la comodidad.
- Este estiramiento al principio puede ser difícil de entender, pero si adoptas esta postura paso a paso sin empujar el cuello o la espalda, la postura se vuelve suave y hermosa.
- Libérate de esta postura y vuelve a Vajrasana y relaja la columna y el cuello con una respiración normal.
Entramos en la postura![](https://www.aquarianstudio.es/wp-content/uploads/Sin-título..-300x283.png)
- Siéntate sobre los tallones en postura de diamante (Vakrasana).
- Pasa a Balasana.
- Acerca tu cabeza a las rodillas.
- Cogete con tus manos los tallones y no lo sueltes.
- A la vez que vas levantando los glúteos de los tallones, tu coronilla toca el suelo.
- Los muslos quedan perpendicular al suelo. Levanta los glúteos tan altos como puedas.
Avanzada![](https://www.aquarianstudio.es/wp-content/uploads/Sin-título.-300x264.png)
Sin quitar las manos de los pies, levanta también los pies del suelo sin que el peso vaya todo a la cabeza.