SIGNIFICADO del nombre

Pada: pie.
Angustha: dedo pulgar.
Asana: postura.
Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura de los Pulgares. Este nombre es la traducción literal, pero a veces se da un nuevo nombre.

El significado de las variantes es este:

Ardha Baddha Padma: ardha es mitad, baddha es llave y padma es loto. Por lo que es la Postura de los Pulgares realizando la Padmasana con una sola pierna y haciendo una baddha o llave energética.

Supta: acostado/tendido en el suelo.

Utthita: en equilibrio, extendido.

Ubhaya: ambos. Por eso se realiza agarrando ambos dedos en una posición similar a la Navasana.

BENEFICIOS

– Aporta flexibilidad a las piernas. Tienen que estar totalmente estiradas, por lo que se gana en flexibilidad de los isquiotibiales (parte trasera del muslo), los gemelos y la rodilla.
– Fortaleces los muslos.
– Ganas flexibilidad en los músculos de la espalda.
– Flexibilizas la columna. Sobre todo en la parte baja de la misma, la columna lumbar.
– Como consecuencia de lo anterior, mejoras la postura corporal.
– Desarrollas la estabilidad y el equilibrio, ya que son necesarios para no echarse hacia delante o hacia los lados.
– Es buena para la digestión.
– Es buena para las articulaciones. Tanto las rodillas, los tobillos, la cadera y la muñeca se ven beneficiadas.

PASO A PASO

Empezamos en Tadasana

– Separa las piernas dejando entre ellas unos 20 cm.

– Expulsa el aire mientras doblas tu cuerpo hacia delante. Hay que hacerlo bajando el torso y la cabeza juntos, en línea.

– Mete los dedos índice y corazón de cada mano entre el pulgar y el segundo dedo del pie y agarra el pulgar. Así quedan las palmas de las manos hacia dentro.

– Cuando alcances los pulgares, levanta la espalda hasta que queden los brazos totalmente estirados. Las piernas también tienen que quedar estiradas.

– Realiza una o dos respiraciones en esta posición.

– Expulsa todo el aire mientras te doblas totalmente y llegas a poner la cabeza entre las rodillas.

– Mantén la posición unos 15 o 20 segundos. Hay que tratar de respirar normal, aunque al principio cueste por tener el cuerpo totalmente doblado.

– Vuelve al quinto paso y luego suelta los dedos y levántate

VARIANTES

Supta Padangusthasana A. Es una variante tumbados en el suelo.

Avanzado:

Supta Padangusthasana B. Se añade una rotación externa de la cadera respeto a la variante A.

Utthita Hasta Padangusthasana. Variante de pie con rotación externa de la cadera.

Parivrtta Hasta Padangusthasana. Variante de pie con rotación.

Ubhaya Padangusthasana. Postura de ambos dedos gordos del pie.

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