Postura de la Vela – Salamba Sarvangasana
Beneficios físicos:
- Fortalece los hombros: tonifica y fortalece los hombros y corrige los hombros caídos.
- Fortalece el cuello: fortalece el cuello para evitar la recaída de espondilitis y / o rigidez en el cuello.
- Ideal para corredores: tonifica las piernas, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Los atletas, específicamente los corredores, encontrarán útil esta postura de yoga ya que invierte el flujo sanguíneo a las piernas. Este «flujo sanguíneo inverso» ayuda a aliviar la tensión en los músculos de las piernas debido a la carrera.
- Fortalece la espalda: levantar la espalda y equilibrar el cuerpo ayuda a fortalecer la espalda.
- Fortalece la columna vertebral: el aumento de fuerza y flexibilidad en la columna ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
Beneficios para la salud:
- Estimula las glándulas: estimula la tiroides y las glándulas paratiroides que a su vez equilibra las hormonas tanto en hombres como en mujeres.
- Rejuvenece el cerebro: a medida que se invierte el flujo de sangre, aumenta el flujo de sangre al cerebro.
- Estira los músculos del corazón: los músculos del corazón se estiran ya que el flujo sanguíneo inverso requiere que el corazón trabaje más para bombear sangre a las extremidades.
- Mejora la digestión: mejora la digestión y alivia el estreñimiento. La digestión adecuada de los alimentos es esencial para una vida saludable a diario.
- Alivia las venas varicosas: a medida que se levantan las piernas, el flujo sanguíneo inverso ayuda a curar las venas varicosas tensas.
- Mejora la visión: el flujo adicional de sangre al cerebro ayuda a mejorar la vista.
- Ayuda a perder peso: quema la grasa alrededor del abdomen, las nalgas, los muslos y las caderas.
- Maneja los síntomas de varios trastornos: útil para controlar los síntomas de los trastornos de la tiroides, asma, problemas reproductivos, dolores de cabeza y migrañas, diabetes, insomnio e hipertensión.
- Alivia varices, hemorroides, dolores de cabeza, estreñimiento, hipertensión, insomnio, bronquitis, asma, sinusitis, congestión y depresión.
- Corrige el hipotiroidismo.
Preparación para la Vela
Antes de entrar en la postura trabajar los siguientes grupos musculares:
- Brazos y hombros
- Espalda media
- Superior de la espalda
- Núcleo (Abs)
- Cuello
Modificaciones de Salamba Sarvangasana:
Es importante comprender cómo un estudiante de yoga debe ingresar a Sarvangasana. En esta postura de yoga, la presión se ejerce más sobre los hombros y el cuello y, por lo tanto, no todos pueden practicar esta postura de yoga con facilidad. A continuación se presentan algunas modificaciones o formas alternativas para facilitar la práctica de Sarvangasana.
- Manta debajo de los hombros y el cuello: una manta debajo de los hombros y el cuello ayudará a brindar apoyo y facilitará la postura.
- Doblar o inclinar las piernas: no todo el mundo puede levantar las piernas a 90 grados con precisión. Entonces, el estudiante de yoga puede comenzar con las piernas dobladas o inclinadas mientras tanto.
- Soporte de pared: usar la pared como soporte colocando las piernas en lo alto de la pared mientras la espalda se levanta del piso también es una variación para comenzar inicialmente.
- Puedes hacer la mitad de la Vela colocando una pierna en la pared y la otra a 90 grados y alternando las piernas para generar confianza.
- Soporte de la silla: se podría usar una silla bien acolchada para ayudar a levantar las caderas manteniendo la silla cerca de las caderas y la espalda baja. Esta práctica se suele realizar en las escuelas de yoga BKS Iyengar.
- Compañero para mantener las piernas en el aire: el maestro podría ayudar a levantar las piernas a 90 grados sujetándolas por usted, lo que le da la confianza para permanecer allí por más tiempo.
Entramos en la postura
- Nos tumbamos bocarriba.
- Brazos al lado del cuerpo. Las palmas empujan hacia abajo.
- Con la fuerza en tu Core, flexiona rodillas y llévalas cerca de la nariz.
- Apoya manos en la espalda con los dedos mirando arriba.
- Estira tus piernas hacia arriba y mantén la vertical.
- Junta los codos lo que puedas.
- El tronco está en la vertical.
Para avanzar, puedes hacer la variante con las piernas en loto completo (padmasana)
