Los alimentos ricos en biotina son fundamentales para que tanto nuestro cabello como nuestras uñas y piel luzcan más sanos y radiantes. Conócelos e incorpóralos en tu dieta.
Siempre andamos en la búsqueda de nuevos aliados para la belleza y llegó la hora de hablar de la biotina. Siendo esta una vitamina del grupo B que ayuda a mantener la imagen corporal en excelentes condiciones, esta vez me centro en contarte porqué debes comer alimentos ricos en biotina.
Es como cualquier otra vitamina: esencial para el organismo. Así que, por ejemplo, si llegas a notar que el cabello se cae o que las uñas se quiebran con facilidad, puede ser que padezcas un déficit de biotina en el cuerpo.
Cabe destacar que es hidrosoluble, lo que quiere decir que es de fácil absorción gracias a que se disuelve en agua. Esto garantiza que, al suministrarle biotina al cuerpo, los resultados se verán reflejados en corto tiempo.
Asimismo, aumentar su ingesta garantizará, además, regular funciones digestivas y cardiovasculares.
Conoce sus propiedades, importancia y los alimentos que la contienen en este artículo.
Más allá de la belleza, propiedades de la biotina
Esta vitamina interviene en diversos procesos del organismo. Por eso es vital que nos aseguremos de que no sufrimos de un déficit significativo. Los alimentos ricos en biotina:
- Ayudan a estimular la producción de la hemoglobina que transporta los glóbulos rojos en la sangre y, por ende, el oxígeno. Si tienes la hemoglobina baja no dudes en incluirlos en tu dieta.
- Favorece la transformación de la glucosa en energía, ya que regula el azúcar en la sangre. De esta manera, la biotina permite combatir enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a digerir y metabolizar con mayor facilidad los hidratos de carbono y las grasas.
Buscamos sin descanso, y al final el mismo cuerpo y su naturaleza nos dan los elementos para resaltar cada día más nuestra belleza. La biotina es una vitamina que debemos consumir diariamente, entre unos 15 mg y 100 mg, en alimentos o cápsulas.
Es ideal para fortalecer el cabello, las uñas y darle un toque de lozanía al cutis. Ayuda a prevenir la psoriasis o dermatitis, ya que permite regenerar y fortalecer tejidos, entre ellos los musculares.
La biotina y el cabello
Los alimentos ricos en biotina ayudan a mantener un cabello sano.
Tras comer regularmente alimentos ricos en biotina o tomarla en forma de cápsula, notarás que tu cabello se fortalecerá y crecerá más rápido. Además, lucirá brillante y con más volumen.
De igual modo, contribuye a detener la caída del cabello, estimular el crecimiento de hebras fuertes y ayuda a que la caspa desaparezca. Por esto, es muy común que los productos para el cabello contengan biotina.
La biotina y la piel
Esta vitamina no la puedes aplicar en cremas. Después de consumirla de forma constante como ya te he explicado, sentirás tu piel más suave e hidratada.
Es un gran aliado para la piel, ayuda a combatir la dermatitis seborreica y cualquier afección que le pueda quitar su aspecto de lozanía. Además, fortalece las células de la piel y de las uñas, ayudando a que se mantengan fuertes y largas.
Alimentos ricos en biotina
- Frutos secos
Estos alimentos son aliados para la salud. Además de contener biotina en una proporción de 28 microgramos por cada 100 gramos, también nos aportan ácidos grasos, proteínas y fibras. De esta manera, permiten mantener en buen estado la salud del corazón.
- Legumbres
Especialmente los guisantes, ya que 100 gramos aportan 40 microgramos de biotina cuando están frescos y 70 mcg cuando están secos.
Las lentejas son otra opción, por cada 100 gramos puedes obtener 40 microgramos de biotina. Además, las legumbres son buenas para el proceso digestivo.
- Semillas de girasol
Ricas en vitaminas y minerales, las semillas de girasol son fuentes de biotina.
Sirven para comerlas como aperitivo o pasabocas. Además, son ricas en antioxidantes y magnesio. 100 gramos de estas semillas aportan 55 microgramos de biotina.
- Plátanos
Estos son de las pocas frutas que sirven como fuente de biotina. Un plátano mediano que pese unos 100 gramos puede llegar a suministrar 118 microgramos de biotina.
Además, tienen fibra, magnesio, potasio, hierro, calcio, fósforo y vitaminas A, C y B6.
- Cereales integrales
Muchos de los cereales que hay en casa contienen una gran cantidad de biotina. Por ejemplo, 100 gramos de salvado de arroz aportan 66 microgramos de este elemento. La misma cantidad de avena aporta 24 microgramos y de cebada 31 microgramos.
- Otros alimentos que puedes considerar son los aguacates, las verduras de hojas verdes, los frutos rojos y los tomates.
- También la podemos obtener de la setas, cebollas y zanahorias.
- Huevos. La yema de los huevos es una rica fuente de biotina. Además, contienen vitamina D y fibras que ayudan a prevenir problemas en la visión y musculares.